Тренировка в домашних условиях во время карантина!

1. Суставная разминка 10 минут
2. Выпады 3 * 10
3. Приседания со статической задержкой по 3 секунды 3 * 8
4. Подъёмы на носки стоя 3* 15
5. Отжимания от пола в каждом подходе, разная постановка рук 3*12
6. Обратные отжимания от лавки 3*12
7. Подтягивания обратным хватом на бицепс 3*8
8. Планка 3*40 сек

• Рекомендации спортивного питания VPLAB
• Nitric ignition – 2 кап до тренировки
• BCAA мерную ложку развести на 500 мл воды и пить между подходами
• Ultimate Recovery сразу после окончания тренировки вместе с Pure Creatine
• Platinum Whey — порцию размешать на 300 мл воды и выпить через 30 минут после окончания тренировки.
• Glutamine – 1 мерную ложку (можно добавить в протеиновый коктейль после тренировки)

Рекомендации по диете чтобы поддерживать мышечную и постепенно уменьшать жировую массу:

Для того чтобы определить стандартное количество калорий, нужно собственный вес умножить на 33 и получил результат для нормальной жизнедеятельности человека и расхода энергии в день, при том, что он будет показывать результат процесса набора мышц и уменьшения жировой ткани.

Теперь разделим на Белки Углеводы и Жиры

Белков – 40-45%

Углеводов – 30-35%

Жиров 20-25%

Это соотношение будет верным при приеме правильной сбалансированной пищи!!

Например

Суточный рацион на 100 кг = 3300 ккал

Из них нужно потребить

Белка — 1485 ккал

Углеводы — 1155 ккал

Жиров — 660 ккал

Разобраться в потреблении поможет калькулятор калорий: мой рацион, Таблица калорийности, счетчик калорий и тд