Креатин в порошке

Креатин порошок или капсулы

Креатин относится к популярными видам спортивного питания, которое активно используют спортсмены во всем мире. Препарат производится в трех видах: порошок, капсулы и микрочастицы.

Большинство спортсменов выбирают креатин порошок несмотря на его недостаток. Порошкообразное вещество сложно проглотить, поэтому его добавляют в шейки, но даже при таком приеме нужно тщательно отслеживать чтобы препарат не осел на дно.
Креатин в капсулах принимать проще, его удобно брать на тренировки, но несмотря на это порошку отдают предпочтение чаще.

Как принимать креатин в порошке

Есть несколько схем приема креатина в порошке, но наиболее распространенными являются варианты с загрузкой и без загрузки. Рассмотрим их.

При загрузке порошкообразный креатин насыщает организм. Чтобы получить максимальную эффективность нужно принимать препарат в повышенном объеме на протяжении недели, затем снизить ее до стандартной нормы. Производитель рекомендует придерживаться следующей схемы: креатин принимают по 15-20 грамм в сутки и делят на несколько приемов,так чтобы получилось не более 5 грамм за раз. На второй неделе суточная доза уменьшается до 5 грамм в сутки. И таким образом можно чередовать прием до 8 недель. Затем необходимо сделать перерыв в месяц. Важно не превышать рекомендуемую дозу на загрузочной неделе. Эффективность от этого не увеличится, а негативные последствия могут появиться.

Схема приема креатина в порошке без загрузки подразумевает ежедневное потребление грамм препарата на протяжении всего курса. В дни тренировок препарат нужно принимать после посещения зала, а в дни отдыха с утра, сразу после пробуждения. Длительность курса такая же — 4-8 недель, затем перерыв на месяц.
Каждый спортсмен самостоятельно решает как употреблять креатин порошок и какая схема дает наибольший эффект.

Как употреблять креатин порошок

Для приготовления напитка из порошкообразного креатина нужен шейкер, чайная ложка и стакан воды. Для приготовления напитка 1 ложку порошка опускают в воду и смешивают. Производитель рекомендуют тщательно отмерять рекомендованную дозировку, для этого оптимально приобрести кухонные весы или ложку. Крайне нежелательно превышать дозу препарата и не отмерять креатин на глаз.

Для увеличения эффективности добавки креатин в порошке рекомендуют принимать со сладким соком или подслащенной водой. Можно также использовать спортивную добавку с протеином и аминокислотами.

После приема креатина можно съесть любой продукт с быстрыми углеводами. Добавка чаще всего используется для набора массы и силы, поэтому прием углеводов вполне уместен в данном случае.

Соблюдайте рекомендации по употреблению креатина и достигайте наилучших результатов. Важно понимать, что даже самые безопасные спортивные бады могут вызвать много неприятных ощущений при передозировке.