Beyond Vitamin C

Обязанности витамина С

Потребность в аскорбиновой кислоте у действующих спортсменов раза в 1,5-2 выше по сравнению со среднестатистическими взрослыми людьми и доходит до 150-200 мг в сутки. Если же речь идет о периоде восстановления после болезни, то тут эффективные суточные дозировки могут доходить до 1-ого и даже 3-ех грамм.

Далеко не всегда можно получить такой объем витамина из полежавших несколько месяцев на полках овощей.

Если же этого не сделать, то в организме нарушиться синтез коллагена – главной соединительной ткани. Это значит, что связки и суставы станут слабее, что очень опасно при силовом тренинге. Также витамин С является одним из структурных элементов при образовании многих гормонов, поэтому он необходим для нормального обмена веществ в организме.

Аскорбиновая кислота – действенный антиоксидант. При достаточном количестве этого витамина, клетки не так быстро и сильно поддаются окислению. Это позволяет спортсмену дольше и эффективнее тренироваться.

Наконец, витамин С сдерживает выработку кортизола – разрушающего ткани гормона. Поэтому прием аскорбиновой кислоты перед тренировкой защищает мышцы от распада.